Notizen

Wir sind umgezogen!

HendrikO — Mon, 24 May 2010 10:56:38 +0000

Meine (neue) Bloggerei gibt es ab sofort unter http://blog.hendrik-odendahl.de

Comeback 2010

HendrikO — Mon, 24 May 2010 08:52:04 +0000

Nachdem ich mich lange Zeit hier rar gemacht habe, will ich ab sofort wieder hier einsteigen. Ich gebe es offen zu, ihr habt mir ein bißchen gefehlt.

In meinem Privatleben hat sich einiges geändert und ich habe in den vergangenen Monaten seit dem vergangenen Herbst praktisch nur rumgetrödelt. Ab Jahresbeginn haben mich dann gesundheitliche Rückschläge aus der Bahn geworfen. So stehen nun gerade mal 260 km im Lauftagebuch, acht Wochen sind sogar ohne jeden Eintrag. Dazu kommen noch knapp 300 Radkilometer und geschätzte 10 Stunden auf der Rolle. Trotz dieser dünnen Trainingsdecke ist mir am vergangenen Donnerstag mit 19:24 über 5k ein motivierendes Comeback gelungen.

Da mir das Radfahren großen Spaß, das Schwimmen gar keinen macht, habe ich den Duathlonsport für mich entdeckt und will dieses Jahr noch einen Wettkampfhöhepunkt beim Dua in Bautzen bestreiten. Dazu ein paar Starts bei Läufen in und um Dresden.
Grüße in die virtuelle Runde
Hendrik

Winterwunderland oder nur die Harten kommen in den (Winter-)Garten

HendrikO — Sun, 03 Jan 2010 20:45:07 +0000

Wer A sagt, muß auch B sagen. In meinem Fall bedeutet daß, wer im Winter Marathon laufen will, muß auch im Winter lange Läufe machen. Nachdem der letzte Teammarathon im Berliner Plänterwald richtig Spaß gemacht hat, will ich auch beim Nachfolger in Leipzig nicht fehlen.Gemeinsam mit Ulf und Toni als Gast-LSVer, wollen wir am 16. Januar mit einem LSV-Team die Dresdner Farben beim 1. Wintermarathon vertreten. Bisher bin ich leider nur ein bißchen draußen rumgestolpert, aber heute mußte endlich mal ein längerer Lauf her. Da es seit Neujahr ständig schneit, ist es ein echter Winterlauf geworden. Anstrengend, aber schön. Nach 2h30 und 27 km war ich um viele Eindrücke und auch einige Bilder reicher.

Ein toller Start ins neue Laufjahr.

Ein frohes Jahr 2010

HendrikO — Fri, 01 Jan 2010 22:30:22 +0000

In den letzten Wochen bin ich kaum dazu gekommen, hier etwas zu schreiben; das wird mit Beginn des neuen Jahres aber wieder anders. Im Augenblick bin ich noch dabei, die Struktur der Seite etwas zu überarbeiten und ein anderes Blog zu allgemeinen Themen hier mit zu integrieren. Wundert euch also nicht, wenn es in den kommenden Tagen hier immer nochmal ein paar Veränderungen in Aussehen, bei den Kategorien u.s.w. gibt.

Bis dahin.

Weihnachtsgrüße

HendrikO — Wed, 23 Dec 2009 17:33:31 +0000

In der letzten Ausgabe der Deutschen Sprachwelt bin ich auf das Gebet eines münsterländischen Pfarrers von 1883 gestoßen. Der Text gefiel mir auf Anhieb so gut, daß ich ihn hier gerne als Weihnachtsgruß veröffentlichen möchte.

Herr, setzte dem Überfluß Grenzen und laß die Grenzen überflüssig werden.

Lasse die Leute kein falsches Geld machen, aber auch das Geld kein falschen Leute.

Nimm den Ehefrauen das letzte Wort und erinnere die Ehemänner an ihr erstes.

Schenke unseren Freunden mehr Wahrheit und der Wahrheit mehr Freunde.

Bessere solche Beamte, Geschäfts- und Arbeitsleute, die wohl tätig, aber nicht wohltätig sind.

Gib den Regierenden ein besseres Deutsch und den Deutschen eine bessere Regierung.

Herr, sorge dafür, daß wir alle in den Himmel kommen – aber nicht sofort!

Ich wünsche Euch allen frohe, gesegnete und vor allem friedliche Weihnachten. Kommt gut ins neue Jahr.

Bis dahin
Euer Hendrik

Vorbereitungsphase | Woche III

HendrikO — Sun, 20 Dec 2009 12:56:14 +0000

Die Regenerationswoche ist fast zu Ende und ich bin noch die vergangene Belastungswoche schuldig geblieben. Aus Zeitgründen hatte ich mir ja nichts vorgenommen. Trotzdem ist es noch eine ganz gute Woche geworden.

Mo: Ruhetag

Di mo.: 20′ Athletik
Di ab.: 6,5 km Dauerlauf

Mi: 70′ Rolle
## Frequenzwechsel und einbeiniges Fahren

Do mo.: 5 km Jogging
Do ab.: 4 km Dauerlauf
## abends konnte man im strömenden Regen die Hand vor Augen nicht sehen
## in Pillnitz aufgegeben und in den Bus gestiegen

Fr: 11,5 km Dauerlauf in 59′ + 10 strides
## endlich mal wieder ein Dauerlauf, der den Namen auch verdient

Sa mi.: 6,2 km Dauerlauf in 30′ + 50′ Rolle
## 5 km oberes Ga1 = 22’15 bei 78% Hfmax
## direkt danach locker auf die Rolle
Sa ab.: Athletik
## 25′ Krafttraining gefolgt von 15′ Dehnen

So: 40′ Rolle (locker)
## abends wie Samstag

Insgesamt komme ich damit diese Woche auf 7h10. Nicht soviel wie in der vergangenen Woche, aber unter den gegebenen Umständen mit vielen Terminen doch völlig in Ordnung. Jetzt kommt eine Entlastungswoche, die paßt gut, weil ich eh kaum Zeit habe. Pünktlich zum Beginn der Weihnachtsferien startet dann der nächste Block.

Ziele 2010 überarbeitet

HendrikO — Sun, 13 Dec 2009 19:55:10 +0000

Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt…
Nachdem einige Termine sich verschoben haben und andere endlich fix sind, hat es nochmal ein paar Veränderungen gegeben.Drei Hauptwettkämpfe (Priorität A) sollen es im kommenden Jahr werden:

Langdistanz-Duathlon in Falkenstein (Powerman Germany)
Mühlentriathlon | Olympische Distanz
Köln-Marathon

Dazu kommen wichtige Aufbauwettkämpfe (Priorität B) und Spaßwettkämpfe (Priorität C). Alles bis zur Mühle ist schon ziemlich komplett, was danach kommt, wird sich noch zeigen.

Danke!

HendrikO — Tue, 08 Dec 2009 18:50:31 +0000

Genau vor einem Monat habe ich wieder mit dem Bloggen begonnen. Und als ich mich heute einloggen will, sehe ich das hier auf meiner Startseite:

Alle Jahre wieder…

HendrikO — Tue, 08 Dec 2009 06:01:11 +0000

…ist nicht nur Weihnachten, sondern bei marathon4you auch die Wahl zum Marathon des Jahres.In den vergangenen Jahren konnten wir vom LSV Dresden uns mit unserem Lauf – dem RENTA Oberelbe-Marathon – stets gut plazieren. Für uns LSVer eine Anerkennung unserer Arbeit, über die wir uns sehr freuen. Wenn ihr Lust habt, könnt ihr uns unterstützen und -> hier <- eure Stimme für uns abgeben. Vielen Dank.

Euer Hendrik

Vorbereitungsphase | Woche II

HendrikO — Sun, 06 Dec 2009 20:33:22 +0000

Die zweite Woche der VP liegt hinter mir. Zur Erinnerung, ich hatte mir nach der vergangenen Woche drei Dinge vorgenommen:

ein Lauf über 20 km
wieder mit dem Rad raus, wenn die Witterung es zuläßt
3x Kraft und Beweglichkeit trainieren

Bei der geplanten Radausfahrt hat mir das Wetter leider einen Strich durch die Rechnung gemacht. Als Samstag der Wecker klingelte, waren die abends noch regennassen Straßen überfroren. Also habe ich die Rolle aufgstellt und bin erstmal losgelaufen (siehe Samstag). Die Woche beginnt aber bekanntlich montags. Also:

Mo: 6,7 km Dauerlauf in 34′

Di mo.: 6 km Jogging in 32′
Di ab.: 45′ Kraft und Beweglichkeit

Mi: -
## erster Ruhetag nach zwei Wochen Training

Do na.: 5 km Jogging
## betont locker

Do ab.: 1h Fahrtspiel auf der Rolle
## Kraft auf dem Rad

Fr mo.: 40′ Kraft und Beweglichkeit
Fr ab.: 14,4 km Dauerlauf in 1h14
## von der Schule nach Hause durch Regen und Dunkelheit :-)

Sa: 1h20 Koppeltraining Lauf-Rad
## 5,5 km Dauerlauf in 31′ danach
## 50′ Frequenzübungen auf der Rolle – 50-120 U/Min.

So mo.: 20 km Dauerlauf in1h45
## darin 20′ Ga1 oben = 4’40/km

So ab.: 35′ Kraft und Beweglichkeit

Summe: 10 TE in 9 h

Hat jemand aufgepaßt? Richtig, ich war nicht schwimmen. Quer durch die Stadt zur Schwimmhalle zu gondeln, ist bei meinem engen Zeitplan im Moment einfach nicht möglich. Ich werde also jetzt erstmal mehr laufen und das Schwimmen wieder aufnehmen, wenn meine Schwimmhalle im Januar wieder öffnet. Das ist noch weit genug von der Wettkampfsaison weg, um einen Schwimmschwerpunkt mit drei TE pro Woche zu absolvieren.

Für die nächste Woche nehme ich mir mal nichts vor. Die Schule wird mich ziemlich fordern, mal sehen, was da geht.